DİNÇ KALMAK İÇİN UYKUNUZU KONTROL ALTINA ALIN

Günlük hayattaki alışkanlıklarınızı düzenlemeniz ve bir program çerçevesinde uygulamanız dinç bir vücuda sahip olmanızı sağlar. Temel ihtiyaçlarınızdan biri olan uykuyu, bir düzene oturttuğunuzda yaşam kalitenizi olabildiğince artırmış olursunuz. Uyku kalitenizi ikiye katlayacak 10 maddelik öneri listemizi sizler için derledik.  

1. Haftanın her gününde, aynı saatlerde uyanmaya özen gösterin. Yatma saatinizle, uyandığınız saat aralığı haftanın her gününde eşit olsun.

2. Uykunuzu tam almaya özen gösterin. Uyku ihtiyacı süre bakımından kişiden kişiye farklılık gösterse de dinç bir vücut için ortalama 7-8 saat aralığıdır.

3. Uyuduğunuz ortamın ışık almamasına ve sesiz olmasına özen gösterin. Odanınzda bulunan elektronik eşyaların kapalı olduğundan emin olun. Kalın ve ışık geçirmeyen özellikte perdeler kullanın. Sabah uyandığınızda ise odanınızın içinde ışığın süzülmesine izin verin. Gece olabildiğince karanlık, fakat gündüz olabildiğince aydınlık bir ortamda bulunun.

4. Uyku öncesi verimli vakitler geçirin. Kitap okuyun, sakinleştirici müzikler dinleyin veya ılık bir duş alın.

5. Uyuma saatinden önce çok fazla ışıklı ortamlarda bulunmayın. Melatonin adlı uyku hormonu salgılama oranınız yükselir ve uykusuzluk sorununuza da çözüm üretebilirsiniz.


6. Yatağınıza geçmeden önce yorucu hareketlerden kaçının. Egzersiz gibi alışkanlıklarınızı daha erken saatlerde yapmaya çalışın.Uykuya hazırlanırken dinlenmiş bir beden daha hijyenik uyku almanızı sağlayacaktır. 


7. Akşam yemeklerden sonra kafeinli içecekler tüketmekten kaçının. Kafeinin, vücuttan atılımı her insanda farklılık gösterebilir.


8. Gün ortasında kısa şekerlemelerle gece uykunuzu destekleyebilirsiniz. 15-20 dakika kadar süre içerisinde gerçekleştirmeniz yeterli olacaktır.


9. Gün içerisinde tamamlayamadığınız işlerinizi yatak odanıza taşımayın. Yatak odanız sizin için her zaman dinlenmek, rahatlamak ve uyumak için uğrayabileceğiniz bir ortam olsun.


10. Uykusuzluğuna direnmek yerine daha sakin ortamlarda bulunun. Loş ışık altında, deniz seslerini dinleyin, kendinizi bir vapurda denizin dalgarını izlerken hayal edin. Ruhunuza ve bedeninize katacağınız en büyük iyilik düzenli yaşam ve hijyenik uykudan geçer.